January 12, 2021

[TẬP LUYỆN] Làm thế nào CHẠY BỘ 5km ngay từ lần đầu tiên đơn giản nhất | Bác sỹ Ngô Quang Ninh



Rất nhiều người chạy bộ sai cách dẫn đến chấn thương. Và đây là video Bác sỹ Ngô Quang Ninh sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào đê chạy 5km ngay từ lần đầu tiên đơn giản nhất. Đây là 4 kỹ thuật đơn giản nhưng hầu hết người mới chạy bộ đều làm sai, khiến cho bạn không thể chạy xa hơn, đau mỏi chân và dễ bị chấn thương.
Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm các chấn thương mà còn giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Các bạn xem thêm video chi tiết do Mr Phạm Thành Long hướng dẫn tại đây nhé:
Soi Sáng:

CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH
Chạy bộ là môn thể thao rất đơn giản. Chỉ cần một đôi giày chạy phù hợp là bạn có thể luyện tập với tập chạy tốc độ thâp hay cao là tùy bạn. Bạn cũng có thể tập chạy ngắn nhanh 5-10km, 21km hay đường trường 42km và cao hơn nữa là tập chạy đường địa hình với các cự lý trên.

Kỹ thuật chạy sau đây sẽ giúp bạn chạy xa hơn, dài hơn. Nếu bạn thực hiện đúng những kỹ thuật chạy bộ đơn giản này, bạn sẽ chạy nhanh hơn, xa hơn, bền hơn và giảm được chấn thương không đáng có.

4 KỸ THUẬT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

1: Tư thế nghiêng người:
– Điều quan trọng nhất trong kỹ thuật chạy này là cần nghiêng người về phía trước để cho trọng tâm của chúng ta hướng về phía trước. Đảm bảo rằng trọng tâm cơ thể nằm trước điểm tiếp xúc chạm đất của bàn chân trước

2. Tiếp đất bằng nửa bàn chân trước:
– Điều quan trọng thứ hai là cần đảm bảo khi tiếp xúc chạm đất bằng nửa ngoài phía trước bàn chân. Đây là điều quan trọng giúp bạn giảm được các chấn thương liên quan cơ và khớp.
3. Bước chân vừa phải, không dài không ngắn:
– hãy bước vừa phải với sải chân bình thường của bạn, sao cho vị trí gót chân luôn ở phía sau của hông và vai để luôn duy trì tư thế nghiêng nhẹ người về trước, giúp bạn chạy nhẹ nhàng mà không bị mệt hay đau chân.

4. Nhịp thở đều hít vào sâu, thở ra dài
– Mỗi nhịp thở vào ra tương ứng với một nhịp bước chân, sẽ giúp bạn duy trì nhịp nhàng các bước chân mà không bị lạc nhịp. KHi thực hiện nhịp thở 2-2( hít hít – thở thở) sẽ luôn giúp bạn hít sâu nhất và thở ra dài nhất. Đây chính là bí quyết của tôi đã chinh phục 2 giải ECOPARK và LONG BIÊN MARATHON 2019. Cũng là lần đầu tiên tôi chinh phục cự ly 70km VMM 2019 với thành tích 13h11 phút tại SAPA.

Điều quan trọng là bạn hãy luyện tập hàng ngày để có một thể lực tốt và duy trì thói quen. Bạn cũng cần để ý rằng khi chạy bộ đường dài, bạn cần có thời gian để cho cơ bắp được hồi phục.
Chúc các bạn chạy bộ vui khỏe và có nhiều trải nghiệm tuyệt vời với môn chạy bộ.
______________________________________________
+ Liên hệ Bác sỹ Ngô Quang Ninh:
1. Đăng ký kênh bấm đây:
2. Facebook:
3. Page dinh dưỡng:
+ Dinh dưỡng Giảm béo:
+ Tập luyện:
+ Chạy vì trái tim:

______________________________________________
Tham khảo chuyên gia:
+ Viện dinh dưỡng:
+ Khám dinh dưỡng Đại học Y:
+ Dr Eric Berg:
+ Chuyên gia chạy bộ Quốc Khánh:
+ Thử thách 100km chạy máy:
+ SAi lầm khi chạy bộ:
+ DangHNN chạy bộ 5km:

HÃY CHIA SẺ GIÚP BÁC SỸ NHÉ! THANK’S VERY MUCH!

#Chạybộđúngcách #Chạybộhàngngày # Yêuchạybộ

Nguồn: https://chuabenhphukhoa.vn

Xem thêm bài viết khác: https://chuabenhphukhoa.vn/am-thuc

Related Posts

Cách nấu cháo Lươn Bí Đỏ cho bé |Thanh Tâm Food

June 19, 2020

June 19, 2020 34

Cách nấu Cháo Lươn Bí Đỏ thơm ngon không tanh cho bé ăn dặm đầy đủ chất dinh dưỡng cần...

Shelikes Asia | Mẹo vặt | Cách tẩy vết keo 502

June 19, 2020

June 19, 2020 30

Nhỏ To Cùng Mẹ | Mẹo vặt | Cách tẩy vết keo 502 ————————————————————— Vết dính keo 502 luôn là...

128. Hướng dẫn trồng cây Vối từ khi còn nhỏ – Cây cảnh Chợ Hàng

June 11, 2020

June 11, 2020 3

128. Hướng dẫn trồng cây Vối từ khi còn nhỏ – Cây cảnh Chợ Hàng ——//—— Các bạn muốn tư...

Hẹn ăn trưa | Bà Mối Cát Tường | Tập 130: Đi hẹn hò nhưng bị ép làm fan đội tuyển Việt Nam

June 19, 2020

June 19, 2020 24

“Đến với “Hẹn ăn trưa” các bạn sẽ được gặp gỡ, tìm hiểu người bạn khác giới trong một không...

Đi mua đồ làm bánh ngọt ở Baker's Mart Nhất Hương | Vlog | Nhi Chan

June 4, 2020

June 4, 2020 6

#NhiChan lựa chọn địa điểm Baker’s Mart Nhất Hương để giới thiệu với các bạn vì Nhất Hương có hệ...

Bố trí phòng ngủ diện tích nhỏ – Rất thiết thực

June 13, 2020

June 13, 2020 37

#Nhà đẹp 3D, #thietkenhadep, #nhacap4nongthon, #nhacap4dep —————————————————————————————————- ► FACEBOOK CÁ NHÂN : ► YOUTUBE CÁ NHÂN: ►Liên Hệ để được...

20 Bí Kíp Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng

June 5, 2020

June 5, 2020 41

Làm thế nào để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ? Lần cuối cùng bạn có một giấc ngủ...

Quay Lại Với Người Yêu Cũ Nên Hay Không?

June 23, 2020

June 23, 2020 40

Nên làm gì khi cô gái bạn thích không trả lời tin nhắn của bạn? Tải sách MIỄN PHÍ tại...

CÁCH TÍNH LỆ PHÍ TRƯỚC BẠ NHÀ ĐẤT NĂM 2020 |LỆ PHÍ TRƯỚC BẠ NHÀ ĐẤT TP HCM NĂM 2020

June 10, 2020

June 10, 2020 2

CÁCH TÍNH LỆ PHÍ TRƯỚC BẠ NHÀ ĐẤT NĂM 2020 |LỆ PHÍ TRƯỚC BẠ NHÀ ĐẤT TP HCM NĂM 2020...

Chữa Ù Tai Điếc Tai Đơn Giản Bằng Phương Pháp Bấm Huyệt Của Đông Y Chỉ Trong 6 Phút

June 4, 2020

June 4, 2020 27

#dongnhiofficial#cnskdongnhi#utaidiectai Chữa Ù Tai Điếc Tai Đơn Giản Bằng Phương Pháp Bấm Huyệt Của Đông Y Chỉ Trong 6 Phút....

Bao hiem xa hoi| Điều kiện hưởng chế độ ốm đau

June 25, 2020

June 25, 2020 4

Bao hiem xa hoi| Điều kiện hưởng chế độ ốm đau ——————————————————————————————– Bài giảng bảo hiểm xã hội do Giảng...

5 Quy Tắc Dưỡng Trắng Da Tự Nhiên Tại Nhà Nam Giới Nên Biết

June 15, 2020

June 15, 2020 28

Video tới mình sẽ tặng mỗi người 5 cái mặt nạ trắng da đắp đến tết cho đẹp trai: Add...

Hướng dẫn viết CV xin việc dành cho sinh viên thực tập

June 10, 2020

June 10, 2020 1

Bạn đang tìm kiếm một chương trình thực tập tuyệt vời tại một trong những công ty tiềm năng hiện...

gỡ bỏ tận gốc avast – gỡ bỏ avast ra khỏi máy tính – gỡ bỏ avast triệt để

June 5, 2020

June 5, 2020 36

ủng hộ admin 1 ít gạo nếu video hữu ích cho bạn: stk VIETIN BANK. 1088.671.57324 nguyễn văn tính nội...

Cách tính lệ phí trước bạ ô tô cũ 2017

June 12, 2020

June 12, 2020 8

Hiện nay, lệ phí trước bạ ô tô cũ được tính dựa trên 3 yếu tố là giá trị ô...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *