November 25, 2020

[TẬP LUYỆN] Làm thế nào CHẠY BỘ 5km ngay từ lần đầu tiên đơn giản nhất | Bác sỹ Ngô Quang Ninh



Rất nhiều người chạy bộ sai cách dẫn đến chấn thương. Và đây là video Bác sỹ Ngô Quang Ninh sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào đê chạy 5km ngay từ lần đầu tiên đơn giản nhất. Đây là 4 kỹ thuật đơn giản nhưng hầu hết người mới chạy bộ đều làm sai, khiến cho bạn không thể chạy xa hơn, đau mỏi chân và dễ bị chấn thương.
Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm các chấn thương mà còn giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Các bạn xem thêm video chi tiết do Mr Phạm Thành Long hướng dẫn tại đây nhé:
Soi Sáng:

CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH
Chạy bộ là môn thể thao rất đơn giản. Chỉ cần một đôi giày chạy phù hợp là bạn có thể luyện tập với tập chạy tốc độ thâp hay cao là tùy bạn. Bạn cũng có thể tập chạy ngắn nhanh 5-10km, 21km hay đường trường 42km và cao hơn nữa là tập chạy đường địa hình với các cự lý trên.

Kỹ thuật chạy sau đây sẽ giúp bạn chạy xa hơn, dài hơn. Nếu bạn thực hiện đúng những kỹ thuật chạy bộ đơn giản này, bạn sẽ chạy nhanh hơn, xa hơn, bền hơn và giảm được chấn thương không đáng có.

4 KỸ THUẬT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

1: Tư thế nghiêng người:
– Điều quan trọng nhất trong kỹ thuật chạy này là cần nghiêng người về phía trước để cho trọng tâm của chúng ta hướng về phía trước. Đảm bảo rằng trọng tâm cơ thể nằm trước điểm tiếp xúc chạm đất của bàn chân trước

2. Tiếp đất bằng nửa bàn chân trước:
– Điều quan trọng thứ hai là cần đảm bảo khi tiếp xúc chạm đất bằng nửa ngoài phía trước bàn chân. Đây là điều quan trọng giúp bạn giảm được các chấn thương liên quan cơ và khớp.
3. Bước chân vừa phải, không dài không ngắn:
– hãy bước vừa phải với sải chân bình thường của bạn, sao cho vị trí gót chân luôn ở phía sau của hông và vai để luôn duy trì tư thế nghiêng nhẹ người về trước, giúp bạn chạy nhẹ nhàng mà không bị mệt hay đau chân.

4. Nhịp thở đều hít vào sâu, thở ra dài
– Mỗi nhịp thở vào ra tương ứng với một nhịp bước chân, sẽ giúp bạn duy trì nhịp nhàng các bước chân mà không bị lạc nhịp. KHi thực hiện nhịp thở 2-2( hít hít – thở thở) sẽ luôn giúp bạn hít sâu nhất và thở ra dài nhất. Đây chính là bí quyết của tôi đã chinh phục 2 giải ECOPARK và LONG BIÊN MARATHON 2019. Cũng là lần đầu tiên tôi chinh phục cự ly 70km VMM 2019 với thành tích 13h11 phút tại SAPA.

Điều quan trọng là bạn hãy luyện tập hàng ngày để có một thể lực tốt và duy trì thói quen. Bạn cũng cần để ý rằng khi chạy bộ đường dài, bạn cần có thời gian để cho cơ bắp được hồi phục.
Chúc các bạn chạy bộ vui khỏe và có nhiều trải nghiệm tuyệt vời với môn chạy bộ.
______________________________________________
+ Liên hệ Bác sỹ Ngô Quang Ninh:
1. Đăng ký kênh bấm đây:
2. Facebook:
3. Page dinh dưỡng:
+ Dinh dưỡng Giảm béo:
+ Tập luyện:
+ Chạy vì trái tim:

______________________________________________
Tham khảo chuyên gia:
+ Viện dinh dưỡng:
+ Khám dinh dưỡng Đại học Y:
+ Dr Eric Berg:
+ Chuyên gia chạy bộ Quốc Khánh:
+ Thử thách 100km chạy máy:
+ SAi lầm khi chạy bộ:
+ DangHNN chạy bộ 5km:

HÃY CHIA SẺ GIÚP BÁC SỸ NHÉ! THANK’S VERY MUCH!

#Chạybộđúngcách #Chạybộhàngngày # Yêuchạybộ

Nguồn: https://chuabenhphukhoa.vn

Xem thêm bài viết khác: https://chuabenhphukhoa.vn/am-thuc

Related Posts

Tô cháo lòng chị Bé gia truyền hơn 30 năm rẻ ngon nổi như cồn tại Đà Nẵng I Đói ăn gì?

June 23, 2020

June 23, 2020 7

Cháo lòng chị Bé 5k gia truyền hơn 30 năm rẻ ngon nổi như cồn tại Đà Nẵng Quán cháo...

Cách nấu CHÁO CÁ thơm ngon bé ăn sạch bát! cháo dinh dưỡng giải cảm cho bé

June 11, 2020

June 11, 2020 30

Mẹ nào ở HCM còn đau đầu về thực đơn, hoặc gặp khó khăn trong việc chuẩn bị bữa ăn...

Luộc Trứng Trong Bao Nhiêu Phút Là Ngon Nhất (Luộc Trứng Lòng Đào)

June 12, 2020

June 12, 2020 38

– Luộc trứng lòng đào ngon nhất sẽ trong 5 – 7 phút! – Trong video này, tôi đã làm...

Hướng dẫn ghi phiếu báo thay đổi nhân hộ khẩu – mẫu HK02

June 15, 2020

June 15, 2020 1

Hướng dẫn chi tiết cách ghi mẫu phiếu báo thay đổi nhân hộ khẩu (Mẫu HK02) 💙 Subscribe my channel...

CÁCH ĐÓN TÀU DU LỊCH VÀO CHỢ NỔI CÁI RĂNG CẦN THƠ | cần thơ ký sự

June 20, 2020

June 20, 2020 14

Cảm ơn tất cả mọi người đã xem video, hãy chia sẻ để ủng hộ kênh nhé! ✅Đăng ký kênh...

Kỳ Duyên 'nghiện' mặc quần âu khi theo đuổi phong cách menswear Thời Trang Đẹp & Săn Khuyến Mãi

June 20, 2020

June 20, 2020 1

Thời Trang Đẹp & Săn Khuyến Mãi giới thiệu các dòng sản phẩm thời trang nữ đẹp đang khuyến mãi,...

Bảo Hiểm Thất Nghiệp 2020 Được Bao Nhiêu, Lĩnh Thế Nào? |LuatVietnam

June 17, 2020

June 17, 2020 21

#LuatVietnam, #Baohiemthatnghiep #LuậtViệtNam Bảo Hiểm Thất Nghiệp 2020 Được Bao Nhiêu, Lĩnh Thế Nào? |LuatVietnam ===================== ➤ ĐĂNG KÝ KÊNH...

5 Cách LÀM TÌNH Khiến Đàn Ông SUNG SƯỚNG MÊ MẨN -Linh Lê La

June 22, 2020

June 22, 2020 6

5 Cách LÀM TÌNH Khiến Đàn Ông SUNG SƯỚNG MÊ MẨN -Linh Lê La Chào mừng bạn đã đến kênh...

5 Hack Giúp Da Dầu Hết Bóng Nhờn | Bí Quyết Đẹp Trai Số 61 | 30Shine TV

June 15, 2020

June 15, 2020 43

Những mẹo khắc phục làn da dầu bóng nhờn đơn giản hiệu quả có thể làm tại nhà với chi...

6 Cách Yêu Bằng Miệng Khiến Chàng Ngất Ngây Vì Sung Sướng | Giang Venux

June 14, 2020

June 14, 2020 9

#Giangvenux #suthatthuvi #quanhebangmieng #Kyxaoyeubangmiengkhienchangngatngay Chuyên Gia Giang Venux Nhận Tư Vấn Miễn Phí Cho Các Anh Bị Yếu Sinh Lý,...

Cách dưỡng tóc bằng dầu Oliu ngay tại nhà – NGHEBALAN.COM

June 14, 2020

June 14, 2020 1

Cách dưỡng tóc bằng dầu Oliu ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả các bạn có thể đặt mua dầu...

Cách dùng hàm include và require sự khác nhau Bài 28

June 4, 2020

June 4, 2020

Điểm khác nhau lớn nhất giữa hàm include và require đó là hàm nếu việc load file ko thực hiện...

50 Cái bánh sinh nhật thách bạn dám ăn

June 11, 2020

June 11, 2020 45

50 Strange And Funny Cakes That Will Make You Laugh #banhsinhnhat#Cakes#BirthdayCAKE ● WELCOME to ChanhvoEntertainment ● A product of ChanhVoTeam...

Quay Lại Với Người Yêu Cũ Nên Hay Không?

June 23, 2020

June 23, 2020 40

Nên làm gì khi cô gái bạn thích không trả lời tin nhắn của bạn? Tải sách MIỄN PHÍ tại...

Cẩm nang sử dụng lò nướng an toàn và hiệu quả cho mọi nhà | Bếp Thông Thái

June 18, 2020

June 18, 2020 17

Bếp Thông Thái ► SUBSCRIBE CHANNEL: Mua một chiếc lò nướng không khó nhưng để sử dụng lò nướng đúng...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *