November 19, 2020

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://chuabenhphukhoa.vn

Xem thêm bài viết khác: https://chuabenhphukhoa.vn/suc-khoe

Related Posts

Chăm sóc trẻ bị chân tay miệng tại nhà | Sức khỏe đời sống | Hà Nội 18:00

April 26, 2020

April 26, 2020 1

Đăng ký kênh để nhận các sản phẩm mới của HanoiTV nhé: ———————————————————————————————- ✅ Theo dõi kênh nhận được thông...

Tính Năng Chống Ánh Sáng Xanh Trên Mắt Kính

May 14, 2020

May 14, 2020

Công việc bận rộn và luôn luôn sử dụng các thiết bị điện tử như Điện thoại, máy tính, laptop,...

Thận ứ nước có biến chứng gì? Có tiến triển thành suy thận không? Chuyên gia Trần Quang Đạt giải đáp

May 5, 2020

May 5, 2020

Hiện nay, nhiều người không biết thận ứ nước có biến chứng gì và có nguy hiểm không nên vẫn...

Trầm cảm 1 | Sự nguy hiểm và dấu hiệu | HatBuiNho

April 6, 2020

April 6, 2020 41

Người bị trầm cảm mà không biết bị trầm cảm thì sẽ không đi chữa trị khi đó tình trạng...

Điều Trị Đau Thần Kinh Tọa Từ Đông Y [TKT. 7]

May 25, 2020

May 25, 2020 25

ThS. BS Huỳnh Lê Trường-Phó trưởng bộ môn YHCT cơ sở khoa YHCT- Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ...

Viêm dạ dày – Cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả – HTV9 | Bệnh Viện Thánh Mẫu

April 4, 2020

April 4, 2020

Viêm dạ dày là một bệnh khá phổ biến tại Việt Nam. Bệnh viêm dạ dày có nhiều nguyên nhân...

Yoga Bầu – Bài Tập Cho Cả 3 Quý – Giảm Stress, Phù Nề & Tăng Sức Đề Kháng – Yoga Luna Thái.

April 26, 2020

April 26, 2020

Yoga Bầu – Bài Tập Cho Cả 3 Quý – Giảm Stress, Phù Nề & Tăng Sức Đề Kháng –...

Dự phòng các bệnh lý tai biến mạch máu não

April 23, 2020

April 23, 2020

THND | Tham gia Group THND để cập nhật tin mới: Xem #TinTuc hấp dẫn, Tổng Hợp #Video Mới nhất...

3 sai lầm ăn uống khiến người Viêm Đại Tràng mãi không khỏi được || DDV 24H.

May 10, 2020

May 10, 2020 1

DDV 24H-Vì sức khỏe người Việt. 3 sai lầm ăn uống khiến người Viêm Đại Tràng mãi không khỏi được...

Bài thuốc dân gian trị tổ đỉa rất đơn giản và hiệu quả cực kì – hiếu channel

April 28, 2020

April 28, 2020 21

Bài thuốc dân gian trị tổ đỉa rất đơn giản và hiệu quả cực kì – hiếu channel Cách dùng;...

Bệnh gút và cách điều trị gút hiệu quả triệt để nhất

May 10, 2020

May 10, 2020

Bệnh gút và cách điều trị gút hiệu quả triệt để nhất – Gout là bệnh do rối loạn chuyển...

Đau lưng đến mấy cũng thuyên giảm nhờ 1 nhánh xương rồng này

April 16, 2020

April 16, 2020

Đau lưng đến mấy cũng khỏi hẳn nhờ 1 nhánh xương rồng này Hướng dẫn bà con làm xương rồng...

GIÚP TÔM TÁI TẠO GAN KHI TÔM BỊ TEO GAN VÀ MẤT ĐƯỜNG RUỘT

May 12, 2020

May 12, 2020

LỜI KHUYÊN GIÚP TÔM TÁI TẠO GAN KHI TÔM BỊ TEO GAN VÀ MẤT ĐƯỜNG RUỘT Gan và ruột tôm...

Cách chữa dứt điểm trĩ nội, trĩ ngoại, trĩ lâu năm tại nhà bằng nắm lá rẻ tiền [mẹo sức khỏe]

April 3, 2020

April 3, 2020

Cách chữa dứt điểm trĩ nội trĩ ngoại trĩ lâu năm tại nhà bằng nắm lá rẻ tiền [mẹo sức...

triệu chứng bệnh lậu ở nam giới và nữa giới là gì?

April 7, 2020

April 7, 2020

………………………. Bệnh lậu và triệu chứng của bệnh lậu Lậu (Lậu cầu) là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *