January 17, 2021

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://chuabenhphukhoa.vn

Xem thêm bài viết khác: https://chuabenhphukhoa.vn/suc-khoe

Related Posts

Bài tập TĂNG CÂN HIỆU QUẢ dành cho NGƯỜI GẦY | Trang Le Fitness

March 25, 2020

March 25, 2020 44

Bài tập TĂNG CÂN HIỆU QUẢ dành cho NGƯỜI GẦY | Trang Le Fitness ✪ Subscribe: ➥ Là một kênh...

10 phút TẬP BỤNG đơn giản TẠI NHÀ | Abs Workout Routine | SHINPHAMM

May 9, 2020

May 9, 2020 41

Video này dành cho những người ngủ đông, đánh mất đi múi bụng quyến rũ của mình. Chỉ với 10...

Người bị cao huyết áp kiêng ăn gì để không ảnh hưởng đến sức khoẻ?

April 30, 2020

April 30, 2020

Người bị cao huyết áp kiêng ăn gì để không ảnh hưởng tới quá trình điều trị bệnh và giúp...

BÁC SĨ TƯ VẤN ĐIỀU TRỊ ĐAU DÂY THẦN KINH TỌA HIỆU QUẢ SAU 7 NGÀY

April 28, 2020

April 28, 2020

BÁC SĨ TƯ VẤN ĐIỀU TRỊ ĐAU DÂY THẦN KINH TỌA HIỆU QUẢ SAU 7 NGÀY Dây thần kinh tọa...

Chữa bệnh cao huyết áp với bài thuốc từ Tỏi cao cực kỳ hiệu quả

May 28, 2020

May 28, 2020 15

Bài thuốc quý đơn giản từ tỏi chữa bệnh huyết áp cao cực kỳ hiệu quả Theo Tổ chức Y...

Bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu nên kiêng gì để nhanh hết sỏi?

May 21, 2020

May 21, 2020

Một chế độ sinh hoạt khoa học là bí quyết để bảo vệ sức khỏe và duy trì một hệ...

Chữa Khỏi Bệnh Cao Huyết Áp Ngay Tại Nhà Nhờ Dùng Lá Xoài Non Theo Cách Này

April 9, 2020

April 9, 2020 6

Chữa Khỏi Bệnh Cao Huyết Áp Ngay Tại Nhà Nhờ Dùng Lá Xoài Non Theo Cách Này Theo Đông y,...

Miền Bắc rét đậm, bệnh nhân tai biến mạch máu não gia tăng

May 21, 2020

May 21, 2020

THND | Tham gia Group THND để cập nhật tin mới: Xem #TinTuc hấp dẫn, Tổng Hợp #Video Mới nhất...

CHIA SẺ KINH NGHIỆM TẬP GYM – BÍ QUYẾT GIẢM CÂN, GIẢM MỠ

May 26, 2020

May 26, 2020 50

Kinh nghiệm tập gym – bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng cho nữ với HLV tập gym nữ Minh...

Câu chuyện cô gái 21 tuổi tập Gym tăng cân thay đổi vóc dáng rõ rệt sau 2 tháng như thế nào?

May 1, 2020

May 1, 2020 12

Câu chuyện: Cô gái 21 tuổi tập Gym tân tên là Nguyễn Trung tăng 7 kg và thay đổi vóc...

BỆNH CHÀM KIÊNG ĂN GÌ | BỆNH CHÀM VÀ CÁCH CHỮA TRỊ | THUỐC TRỊ BỆNH CHÀM

April 18, 2020

April 18, 2020 4

BỆNH CHÀM KIÊNG ĂN GÌ | BỆNH CHÀM VÀ CÁCH CHỮA TRỊ Hotline: 0987.958.158 – 033.959.3648 Xin chào mọi người,...

Bài Thuốc Chữa Bệnh Thủy Đậu Ngay Tại Nhà Đảm Bảo 100% Khỏi – Sức Khỏe Tự Nhiên

May 18, 2020

May 18, 2020

Bài Thuốc Chữa Bệnh Thủy Đậu Ngay Tại Nhà Đảm Bảo 100% Khỏi – Sức Khỏe Tự Nhiên. Đăng ký...

3 cách chữa bệnh viêm nhiễm phụ khoa tốt nhất hiện nay

April 7, 2020

April 7, 2020 5

3 cách chữa bệnh viêm nhiễm phụ khoa tốt nhất hiện nay 8 cách chữa viêm âm đạo từ thiên...

Đau Đại Tràng Nên Kiêng Ăn Gì Để Bệnh Nhanh Khỏi | đại tràng

April 7, 2020

April 7, 2020

Khi bị bệnh viêm đại tràng mãn tính thường có các triệu chứng sau: rối loạn đại tiện, đau bụng,...

13 BÀI TẬP Gym Nam Tăng Cơ Ngực Săn Chắc Giảm Mỡ | Thể hình nam | tăng cơ giảm mỡ

March 25, 2020

March 25, 2020 24

13 BÀI TẬP Gym Nam Tăng Cơ giảm mỡ giúp Ngực Săn Chắc Giảm Mỡ | Thể hình nam |...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *