Chuabenhphukhoa - Chuyên trang tư vấn sức khoẻ cho chị em phụ nữ
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
  • Giáo Dục
No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
  • Giáo Dục
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

admin by admin
April 20, 2020
in Sức Khoẻ
0
Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://chuabenhphukhoa.vn

Xem thêm bài viết khác: https://chuabenhphukhoa.vn/suc-khoe

Xem thêm Bài Viết:

  • Vô sinh ở nữ có chữa được không?
  • Phòng tránh ra nhiều huyết trắng
  • Nguyên nhân kinh nguyệt màu đen
  • Tác hại của kinh nguyệt màu đen
  • Kinh nguyệt không đều nguyên nhân do đâu
Advertisement Banner
Previous Post

ÁO DÀI ĐẸP DUYÊN DÁNG VỚI HOA NHÍ & HOA 3D 💝 Vải Áo Dài S

Next Post

Nàng Dâu Cách Ly Ba Chồng Đến Kiệt Sức (Số Đặc Biệt) | Phim Ngắn | Ngân Chi, Ngụy Minh Khang

admin

admin

Next Post
Nàng Dâu Cách Ly Ba Chồng Đến Kiệt Sức (Số Đặc Biệt) | Phim Ngắn | Ngân Chi, Ngụy Minh Khang

Nàng Dâu Cách Ly Ba Chồng Đến Kiệt Sức (Số Đặc Biệt) | Phim Ngắn | Ngân Chi, Ngụy Minh Khang

Discussion about this post

Tin Hot

[6/8/2019] Tin áp thấp trên biển Đông | THDT

[6/8/2019] Tin áp thấp trên biển Đông | THDT

June 21, 2020
[Cát Bà] Bãi Tắm Cát Cò 2 Vỡ Trận Do Khách Quá Đông | Catba Island Vietnam

[Cát Bà] Bãi Tắm Cát Cò 2 Vỡ Trận Do Khách Quá Đông | Catba Island Vietnam

June 15, 2020
[Gcaothu] Con cưng Airi Tiệc Bãi Biển ra mắt VN – Bị xúc phạm và coi thường cực buồn

[Gcaothu] Con cưng Airi Tiệc Bãi Biển ra mắt VN – Bị xúc phạm và coi thường cực buồn

June 22, 2020
[Rì-Viu] Balo, túi xách du lịch siêu rộng XD Design Bobby Duffle | Mac Cafe

[Rì-Viu] Balo, túi xách du lịch siêu rộng XD Design Bobby Duffle | Mac Cafe

June 16, 2020
[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Mẹo chọn balo khi đi du lịch

[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Mẹo chọn balo khi đi du lịch

June 10, 2020
【SeiSai】[Lyric] Chưa Bao Giờ – Nguyễn Hoàng Dũng

【SeiSai】[Lyric] Chưa Bao Giờ – Nguyễn Hoàng Dũng

June 14, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© Copyright 2020 Chữa Bệnh Phụ Khoa

No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
  • Giáo Dục

© Copyright 2020 Chữa Bệnh Phụ Khoa