Chân không phải là một điểm mạnh của Calisthenics, chính vì vậy mình khuyên mọi người dứt khoát tập chân thì phải dùng tới tạ để có thể đạt được hiệu quả. Biết được điểm yếu và tìm ra được cách khắc phúc sẽ cho phép các bạn có được một phương pháp tập hiệu quả, keep your mind open để học hỏi thêm nhiều những thứ mới nhé 😀
Nếu còn bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào hãy comment ở phần bình luận phía dưới!
Các bài tập có trong video tuần này:
1. Squats (x10)
2. Romanian Deadlift (x10)
3. Leg Press (x10)
4. Lunges (x10)
5. Calf Raises (x12-15/Each)
6. Calf Raises Wall Sit (60Secs)
Tập 1-2 vòng (nhiều hơn nếu có thể). Giữa các bài nghỉ từ 30-40s nhé cả nhà.
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
#shinphamm # calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #squat #legday #huongdan #huongdantapchan
Nguồn: https://chuabenhphukhoa.vn
Xem thêm bài viết khác: https://chuabenhphukhoa.vn/suc-khoe
Đừng quên comment những chủ đề các bạn muốn mình làm video nhé, biết đâu CHÍNH BẠN 👊sẽ là người chịu trách nhiệm cho nội dung của video tiếp theo.
Mình sẽ ưu tiên những cmt được nhiều ng ủng hộ, nhiều like hoặc đc nhiều người yêu cầu trước. Hãy chia sẻ thật nhiều nhé ae 🔥
like hay quá,.! hiệu quả
Bài này có cao lên kh a
Ban lam video hay lăm k lòng vòng
cảm ơn a, video rất hay
a ơi. như em muốn tập chân to ra mà chủ yếu tập các bài tập về chân, mà ko tập các bài tập khác có ảnh hưởng gì ko anh.
Cho em hỏi với tập vậy chân nó to ra hay nhỏ gọn lại ạ
Đùi trước, đùi sau không tập nhỉ
Anh cho em hỏi là làm thế nào để tập cho bắp chuối nhỏ lại anh có thể làm 1 video về vấn đề này ko
mình đánh giá cao bài squat ,nó vừ tăng sức mạnh và tác động rất nhiều vào tất cả khớp xương ,khi đó xương sẽ tái tạo và gần như phát triển toàn bộ xương cơ thể ,gia tăng sức mạnh.
E 17 tuổi tập chân có bị lùn kh ạ?
Em đang trong tuổi phát triển tập bài này có lùn không anh
tập cái này thì chiều cao có bị chững lại ko anh
Chan mih nhu que tâm
Tập mấy bài này có bị lùn không ạ?
hay qua
Tập mấy bài như này có bị lùn k ạ
Phòng tập ở đâu đẹp vậy bạn 🙂
Trẻ tuổi nhưng nói rất hay. Ngưỡng mộ
Nhanh gọn lẹ, trúng tên, trúng đích,minh họa ok, mấy đứa kia làm lằng nhằng nói xàm xàm
Muốn tập như bạn chắc phải chờ người khác về hết
Tập sao để đùi và chân nhìn nhỏ và thon lại anh nhỉ
Nhìn ổng Kute dễ sợ :))
Tập xong quên mẹ nó xầu đi thấm vãi
sao nằm lên máy mà không lót khăn hay gì vậy? Không khăn thì mặc áo cũng được.
Mất vệ sinh thế bạn?
A ơi e hỏi thế này làm những bài a làm trong video có sợ bị lùn đi k ạ
Anh nên nói bao nhiêu set là đẹp
Giọng hay và rõ ràng nhưng kĩ thuật chưa tốt
Bài squats anh này nhìn nghe vẻ ko đúng lắm!!!
Xin in4 quần Anh vs
Tập sai mà đăng video chi vậy
em ước biết đến anh sớm hơn những bài hướng dẫn rất dễ hiểu và hiệu quả ạ
#shinphamm anh ơi hướng dẫn khởi động trước khi tập thân dưới đi anh 💖💕💗
ông làm về kéo lưng xô đi ông
A ơi ngày nào mình cx tập 1 bài squat xong quay ra tập nhóm cơ chính có được khôbg ạ
Hay đấy ad
Ngắn gọn xúc tích
Hay
Sao ah này tap mà kg dùng đai lưng nhỉ nguy hiểm
E thấy a squat gần như xuống hết chứ ko phải đùi và cẳng chân vuông góc là đc hả a ??
đã đăng ký. và add cho mình hỏi cái quần add mua ở đâu vậy.
Mong a shin rep : e muốn hỏi là tập tạ nặng thế này có bị lùn đi k anh ? E đang 16 tuổi đang phát triển thì có nên tập vậy k a
Làm video tập bụng cho người chưa có phần bụng múi đi anh
Squat sai rồi bạn, cố gắng giữ thẳng đầu gối ko được qua mũi chân, làm như bạn áp lực đè lên đầu gối, dễ chấn thương
Đi làm về bụng đang trống rỗng ăn mỗi chuối tập có được không bạn?thấy bảo ăn chuối như vậy dễ hỏng dạ dày
like cho anh :3
Tập bài thứ hai bị đau lưng thì như thế nào được ạ?
3:17 tập cái đó có bị lùn ko a 🤔🤔🤔
mấy bài tập thể hình này so với trong quân đội thì như khởi động ấy,mình trước ở nhà chạy ngày 10 km mà người vẫn hơi mập khi vô quân đội đeo 25 kg cát hành quân 10 km về nhà người nó cứng cáp cơ bắp ko to mà nó chắc lại ấy.
có cách nào tập bé chân lại ko ,bắp chân mình to quá ak.
Tập mấy bài này có bị lùn không a