January 12, 2021

10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym



Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://chuabenhphukhoa.vn

Xem thêm bài viết khác: https://chuabenhphukhoa.vn/suc-khoe

Related Posts

Chữa Khỏi Hẳn Cao Huyết Áp Ngay Tại Nhà Bằng Nắm Rau Mọc Đầy Vườn Hàng Triệu Người Đang Bỏ Phí

April 16, 2020

April 16, 2020

Chữa khỏi hẳn cao huyết áp ngay tại nhà bằng nắm rau mọc đầy vườn hàng triệu người đang bỏ...

Cần phân biệt bệnh tay chân miệng và thủy đậu

May 25, 2020

May 25, 2020

Mặc dù bệnh tay chân miệng đã không còn xa lạ với người dân, nhưng có một thực tế là...

Viêm đại tràng nên kiêng gì ăn gì để điều trị bệnh tốt nhất – lưu ý xem kỹ

April 12, 2020

April 12, 2020 2

Bệnh Viêm đại tràng muốn điều trị dứt điểm ngoài việc uống thuốc, men vi sinh thì cần phải có...

Cách Trị Bệnh Tiểu Đường Bằng Lá Ổi Không Lo Biến Chứng Không Cần Dùng Thuốc

April 5, 2020

April 5, 2020 32

Cách Trị Bệnh Tiểu Đường Bằng Lá Ổi Không Lo Biến Chứng Không Cần Dùng Thuốc. Bài thuốc chữa bệnh...

Chữa bệnh Viêm gan B mạn (mãn) tính về âm tính trong 1 tháng

May 9, 2020

May 9, 2020

Giải thích thuật ngữ: – Viêm gan b, viêm gan siêu vi b, virus viêm gan siêu vi b: Đồng...

Mang họa vì nhờ thầy lang vườn chữa bệnh vảy nến

April 22, 2020

April 22, 2020

#thoisuthanhnien #tinnongthanhnien Gần đây, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM tiếp nhận nhiều bệnh nhân mắc các biến chứng nặng do...

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi

April 3, 2020

April 3, 2020 42

Chế độ ăn kiêng 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi chế độ ăn kiêng, ăn kiêng...

99,9% phụ nữ sẽ mua ngay 1 lọ vitamin B1 sau khi khám phá ra 5 bí mật “thần kỳ” này

April 3, 2020

April 3, 2020

99,9% phụ nữ sẽ mua ngay 1 lọ vitamin B1 sau khi khám phá ra 5 bí mật “thần kỳ”...

Chữa hắc lào ở vùng kín | hắc lào ở bộ phận sinh dục – Shoptoiday.com

March 28, 2020

March 28, 2020 24

Chữa hắc lào ở vùng kín | hắc lào ở bộ phận sinh dục xem chi tiết tại website: Shoptoiday.com...

Cách kiểm tra xem có bị bệnh thận hay không: Chỉ mất 1 phút và 1 ly nước sạch | CDT NEWS

May 14, 2020

May 14, 2020

Hội chứng thận hư hay bệnh thận hư là một trong những dấu hiệu cảnh báo về thận. Nó thường...

Nghiền nát 10 viên vitamin B1 trộn với dầu gội để gội đầu, điều kì diệu ai cũng làm theo.

April 11, 2020

April 11, 2020 39

Nghiền nát 10 viên vitamin B1 trộn với dầu gội để gội đầu, điều kì diệu ai cũng làm theo....

Điều trị bệnh bạch biến bằng phương pháp mới nhất dr hoàn| Vitiligo treatment

April 30, 2020

April 30, 2020

Điều trị bệnh bạch biến bằng phương pháp mới nhất dr hoàn| Vitiligo treatment Phòng khám Da Liễu Dr Hoàn...

Thận hư, thận yếu, yếu sinh lý – Cây nổ hỗ trợ điều trị thận hư – Số 78

May 8, 2020

May 8, 2020 1

ST Media ➤ Subscribe: (Ngoài ra, có thể theo dõi chúng tôi trên một kênh khác: ➤ Cây nổ, có...

Hướng dẫn bấm huyệt chữa bệnh rối loạn tiền đình, thiếu máu não, ù tai, điếc tai không dùng thuốc

May 3, 2020

May 3, 2020

Viện không nhận khám chữa bệnh, chỉ nhận đăng ký học. Viện mở lớp hướng dẫn chữa bệnh không dùng...

Triệu chứng bệnh lậu ở nam giới và Cách điều trị

April 5, 2020

April 5, 2020

Triệu chứng bệnh lậu ở nam giới và Cách điều trị Bệnh lậu là một trong những bệnh xã hội...

Comments
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *